co na 3 raz

[...] na siłowni... A tutaj radzicie mi na 3/4 treningi tygodniowo :/. Rozumiem, że trzeba dać mięśniom wytchnienie itp, jeść o wiele więcej i być cierpliwym, wytrwałym, dążyć do celu, no ale nie wiem co z intensywnością ćwiczeń. Więcej ćwiczyć, mniej, rzadziej? Jeszcze raz dzięki za wszystkie rady :). Pozdro i powodzenia w waszych treningach! ;)

Witam :) Nie będę po raz setny pisał tego samego. Zrzuciłem 8kg, ważę 70.5 Poniżej fotki robione 5 minut temu. Mam ciagnąć redukcję tak jak zamierzałem tylko do konca tego miesiąca, czy może zejść aż do pojawienia się cegiełek na brzuchu? Pierwszy raz w życiu widzę jakiekolwiek mięśnie na brzuchu, i docięcie tłuszczu aż do kaloryfera bardzo by mi [...]

[...] Może umniejszać swój wkład w trening ale efekty mówią same za siebie. Jednocześnie uważam, że trening dolnej części ciała powinien być bardziej wymagający gdyż w przeciwnym razie włożona praca nie przełoży się na rezultaty. -Rozciągnąć i wzmocnić dwójki (praca domowa została zadana) -Wzmocnić rotatory bioder i odwodziciele ud (to ważne ze [...]

[...] się to rezultatem optymalnym. Zacząłem co 2 dzień naprzemiennie robić serie pompek z podciąganiem(a raczej opuszczaniem, bo podciągnąć się nachwytem nie byłem w stanie ani razu). Teraz zamiast 20 paru jestem w stanie zrobić prawie 40 porządnych pompek na raz. Udaje mi się też podciągnąć ok. 6-7 razy. Jednocześnie co jakiś czas katuje się nadal [...]

Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]

[...] | czas: 1:25 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 807kcal zrobiłem dolny grzbiet martwy ciąg - roboczo poszło 130kg x 10/10/8/7 - bardzo fajnie poszło na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - [...]

[...] | czas: 1:25 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 807kcal zrobiłem dolny grzbiet martwy ciąg - roboczo poszło 130kg x 10/10/8/7 - bardzo fajnie poszło na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - [...]

raz na jakiś czas? a ile ? i co ile ? Nie ma określonych norm. Ja pijam 2-3 piwa na tydzień i żyję, wbrew teorii niektórych użytkowników %-)

[...] na genetyce i suplementacji, on też myśli co robi, stąd stały progres. Sam fakt że ma doktorat z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie spradzalem tego, podam postepy w moim planie. Wymiary: Udo 66, Lydka 42, Biceps 38. Body Fat ok %27. Teraz moze kilka slow dodatkowych. Wzialem sie za siebie juz jakies 2 miesiace temu. Glownie w celu prozdrowotnym, po wizytach u internisty (cholesterol, trojglicerydy, [...]

Ruda, dziękuje za namiary, zaraz się biorę za napisanie. Mam nadzieję, że osoby, które poleciłaś coś poradzą. Jeśli nie to też będę wdzięczna za kontakt, bo zależy mi na tym żeby zajął się mną faktycznie ktoś sprawdzony, żeby bardziej pomóc anieżeli zaszkodzić... Marta, odstawiam więc od teraz słonecznik zdecydowanie! Trochę będzie ciężko, bo go [...]

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

Witam problem jest nastepujacy : robilem plan siadow ostatni trening przed zawodami wymagal zeby zrobic 2 powtorzenia na ostatniej serii niestety zrobilem tylko raz a nawet wcale poniewaz w gornej granicy spadla mi sztanga i teraz co wybrac zawody sa 25 .09 regenerowac sie prawie dwa tygodnie zostalo do startu czy zrobic w poniedzialek jeszcze [...]

witam po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :) Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to [...]

[...] + dropset) cardio time z 20min suplementacja bo o niej zapominam to przed treningiem 5kaps aakg + 5gr leucyny przed aerobami 5gr leucyny po aerobach 5gr leucyny zaraz przed posiłkiem którego jem w szatni %-) (100gr ryżu +100gr jabłka rozgotowane z cynamonem taka papka pyszna) + 300gr piersi z pomidorami) nie raz dorzucam glutaminę tez [...]

[...] czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. Bieganie ranne mi się podoba. Tylko muszę sobie upiec blachę ciastek na pierwszy posiłek (mąka razowa, kleik ryżowy, miód, owoce suszone). Kilka takich ciastek, filiżanka kawy i można biegać. Jutro załatwię sprawę kaszą manną albo jogurtem i płatkami kukurydzianymi. [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze trafilem ale mam kilka pytań. Otoż chcialbym zacząć cwiczyc juz dosc na powaznie(w domu). Posiadam hantle, sprężyne, drązek i to narazie tyle - sprzet powoli kupuje. W kazdym badz razie nie cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. [...]

[...] musze wiecej miecha jesc:D a bialko to ja pije jedynie jak cwicze rano, a ze ja nic nie przelkne przed 8, to sie rano ratuje tym bialkiem:/ aaa jeszcze co do fitnesow:D raz poszlam na zwykle tbc i pani kazala rozgrzac bicepsa machajac samymi rekami, no smiac mi sie chcialo i plakac jednoczesnie hehehe DNT kolanko nadal pobolewa:/ micha na [...]

ok w takim razie ja i pare innych osob ktore prowadze nie zostały zawarte w ogólnym rozrachunku badań "amerykańskich naukowców" którzy to naukowcy mają na swoim koncie takie osiągnięcia jak wpływ jedzenia nieprzetworzonych szparagów na długość palców u stóp. Co mnie obchodzą badania naukowców jak widze chłopaka który nigdy nie mógł przybrać na [...]

Witam Jestem tu pierwszy raz. Chodzi o mojego męża-a raczej jego wygląd. Ma 34 lata, 182 wzrostu i waży ok 93 kg. Kiedyś uprawiał koszykówkę ale po kontuzji kolana 2 lata temu przestał. W marcu tego roku miał artroskopie kolana. Czasami jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, [...]